일상 돌봄

이가 약하거나 틀니가 맞지 않으면 드시는 양이 줄고, 부드러운 것만 찾게 됩니다. 씹는 힘에 맞춰 음식 모양을 바꿔 드리세요.

1. 이로 씹으실 수 있으면: 평소 반찬을 작게 썰고, 고기는 얇게 저미거나 다져서 익히세요. 사과는 얇게 썰어 드립니다.
2. 잇몸으로 드셔야 하면: 오래 삶거나 쪄서 숟가락으로 눌러 으깨질 만큼 무르게 합니다. 두부, 달걀찜, 생선살, 푹 익힌 무와 호박이 좋습니다.
3. 혀로 눌러 드셔야 하면: 죽, 미음, 곱게 간 음식(퓌레)처럼 씹지 않고 넘길 수 있게 합니다.

• 시판 제품을 쓰실 때는 포장에 씹는 단계(치아, 잇몸, 혀로 섭취)가 적힌 고령친화식품을 고르면 편합니다.
• 잘 부서지는 음식(마른 과자, 김, 깨), 질긴 음식(떡, 오징어), 국물과 건더기가 따로 노는 음식은 사레가 잘 들립니다.
• 죽만 계속 드시면 단백질이 모자라기 쉽습니다. 죽에 달걀, 다진 고기, 두부를 섞어 주세요.
• 갑자기 씹기 어려워하시면 틀니나 잇몸 문제일 수 있습니다. 치과에 먼저 가 보세요.

1. 식사 전에 화장실을 다녀오시고 손을 닦아 드립니다. 틀니와 안경, 보청기를 챙깁니다.
2. 가능하면 식탁 의자에 앉으시게 합니다. 발바닥이 바닥에 닿고, 허리는 세우고, 턱은 살짝 당긴 자세가 좋습니다.
3. 침대에서 드셔야 하면 침대 머리를 최대한 세우고, 등 뒤와 옆구리에 베개를 넣어 몸이 기울지 않게 합니다.
4. 한쪽이 불편하신 분은 건강한 쪽으로 음식을 넣어 드립니다.
5. 식탁은 팔꿈치가 편하게 올라가는 높이가 좋고, 그릇은 미끄럼 방지 매트 위에 둡니다.
6. 식사 뒤에는 30분 정도 앉은 자세를 유지하시게 합니다.

스스로 드실 수 있는 부분은 시간이 걸려도 직접 드시게 하세요. 손잡이가 굵은 숟가락, 가장자리가 높은 접시가 도움이 됩니다.

• 허리를 세워 앉고 턱을 살짝 당긴 자세로 드시게 하세요.
• 한 숟가락은 작게, 삼키신 것을 확인하고 다음 숟가락을 드리세요. 목울대가 올라갔다 내려오면 삼키신 것입니다.
• 식사 중에는 말을 걸거나 텔레비전을 보지 않게 해서 삼키는 데 집중하시게 합니다.
• 물이나 국처럼 묽은 것에 사레가 잘 들립니다. 약국에서 파는 점도증진제로 걸쭉하게 하는 방법이 있지만, 얼마나 걸쭉하게 할지는 의료진과 정하세요.
• 졸려 하시거나 기운이 없으실 때는 억지로 드시게 하지 마세요.
• 식사 뒤 30분은 바로 눕지 않으시게 하세요.

이럴 땐 병원: 식사 때마다 기침을 하시거나, 식후에 열이 나거나, 목소리가 가래 낀 듯 젖어 있거나, 체중이 줄면 음식이 폐로 들어가 생기는 폐렴(흡인성 폐렴)이 걱정됩니다. 재활의학과에서 삼킴 기능 검사를 받을 수 있는지 물어보세요.

1. 어르신 눈높이와 같거나 조금 낮게 옆에 앉습니다. 위에서 숟가락을 내리면 고개가 젖혀져 사레가 들기 쉽습니다.
2. 무엇을 드릴지 보여 드리고 말씀드립니다. "이번엔 생선이에요."
3. 숟가락의 3분의 1에서 반 정도만 담아 아랫입술에 살짝 대면 입을 여십니다.
4. 삼키신 것을 확인하고 다음 숟가락을 드립니다. 밥과 반찬, 국을 번갈아 드립니다.
5. 뜨거운 음식은 손목 안쪽에 대 보고 드립니다.
6. 식사를 마치면 입안에 음식이 남아 있지 않은지 확인합니다. 볼 안쪽에 음식이 고여 있는 경우가 많습니다.

한 끼가 너무 길어지면 어르신도 지칩니다. 한 번에 다 드시기 어려우면 양을 줄이고 간식으로 나누세요.

• 세 끼를 다 채우려 하기보다, 조금씩 자주(하루 5~6번) 드리는 쪽이 편할 수 있습니다.
• 좋아하시던 음식, 고향 음식, 익숙한 반찬을 떠올려 보세요. 간은 너무 싱겁지 않게, 따뜻한 것은 따뜻하게 드립니다.
• 양이 적으면 한 숟가락에 영양이 많은 것으로: 달걀, 두부, 생선, 우유, 요구르트, 치즈, 콩물.
• 함께 드시면 더 드십니다. 가족이 같은 시간에 앉아 주세요.
• 식사 전 가벼운 산책이나 몸 움직임이 입맛을 돋웁니다.
• 입안이 헐었거나, 틀니가 아프거나, 변비가 있으면 입맛이 떨어집니다. 이것부터 살펴보세요.
• 약을 바꾼 뒤 입맛이 없어졌다면 의사나 약사에게 말씀하세요.

우울하시거나 기억력이 떨어지면서 식사를 잊으시는 경우도 있습니다. 마음 건강은 마음 돌봄, 치매는 치매 돌봄을 보세요.

어르신은 조금씩 덜 드시다가 몇 달 사이에 확 마르시는 경우가 많습니다. 아래 신호가 보이면 식사를 다시 살펴보세요.

• 옷, 바지 허리, 반지, 틀니가 헐거워졌다.
• 한 달에 한 번 잰 체중이 계속 줄어든다.
• 기운이 없고 자꾸 누워 계신다. 걸음이 느려졌다.
• 상처가 잘 낫지 않고, 피부가 얇고 건조해졌다.
• 식사의 절반 이상을 남기시는 날이 많다.

1. 체중계로 한 달에 한 번, 같은 시간에 재서 적어 두세요.
2. 사흘 정도 드신 것을 적어 보면 무엇이 모자란지 보입니다. 고기, 생선, 달걀, 콩 같은 단백질 반찬이 매 끼니 한 가지는 있는지 보세요.
3. 식사량이 늘지 않으면 의사와 상의해 영양 보충 음료를 쓸지 정하세요.

신장이 안 좋거나 당뇨가 있으면 드셔야 할 것과 줄일 것이 다릅니다. 담당 의사에게 먼저 물어보세요.

나이가 들면 목마름을 덜 느끼고, 화장실 가기가 번거로워 일부러 물을 참는 분도 많습니다.

1. 컵을 늘 손 닿는 곳에 두고, 정해진 때마다 권해 드립니다. 일어나서, 식사 때, 약 드실 때, 오후 간식 때, 산책 뒤.
2. 한 번에 많이 드리기보다 반 컵씩 자주 드립니다.
3. 맹물을 싫어하시면 보리차, 옥수수차, 묽은 과일즙, 국, 수박이나 배처럼 물이 많은 과일, 우유도 좋습니다.
4. 빨대 달린 컵이나 손잡이가 양쪽에 있는 컵이 쓰기 편합니다.
5. 밤 소변이 걱정되면 물은 낮에 충분히 드리고, 저녁 이후에만 조금 줄입니다.

심장병이나 신장병으로 물 양을 제한하라는 말을 들으셨다면 의사가 정한 양을 따르세요.

• 입술과 혀가 바짝 마르고 갈라진다.
• 소변 양이 줄고, 색이 진한 노란색이다.
• 평소보다 멍하거나, 헛소리를 하시거나, 자꾸 졸려 하신다.
• 일어설 때 어지러워하신다.
• 변비가 심해졌다.

설사, 구토, 열이 있거나 더운 날에는 물이 더 빨리 빠집니다. 이런 날은 평소보다 자주 권해 드리세요.

이럴 땐 병원: 반나절 넘게 거의 못 드시거나, 소변이 거의 안 나오거나, 정신이 흐려지면 바로 진료를 받으세요. 의식이 떨어지면 119에 연락하세요. 자세한 응급 신호는 응급 상황에 있습니다.

입안이 깨끗해야 잘 드시고, 폐렴도 덜 생깁니다. 스스로 하실 수 있으면 거울 앞에서 직접 하시게 하고, 마무리만 도와드리세요.

1. 준비물: 부드러운 칫솔, 치약 조금, 컵, 작은 대야나 그릇, 수건. 필요하면 혀 닦개, 치간칫솔.
2. 앉으실 수 있으면 앉으시게 하고, 누워 계시면 고개를 옆으로 돌려 물이 목으로 넘어가지 않게 합니다.
3. 치약은 콩알만큼만 씁니다. 거품이 많으면 사레가 들 수 있습니다.
4. 이와 잇몸 경계를 작게 원을 그리듯 닦고, 혀도 안쪽에서 바깥쪽으로 살살 닦습니다.
5. 헹굴 수 없는 분은 물에 적신 거즈나 스펀지 브러시로 닦아 냅니다.
6. 식사 뒤마다, 적어도 자기 전에는 꼭 합니다.

입을 안 벌리시면 억지로 벌리지 말고 잠시 뒤 다시 해 보세요. 잇몸에서 피가 계속 나거나, 흔들리는 이가 있거나, 입안에 하얀 막이 생기면 치과에 가세요.

1. 식사 뒤에는 틀니를 빼서 흐르는 미지근한 물에 헹구고, 틀니 전용 솔로 닦습니다.
2. 일반 치약은 쓰지 않습니다. 틀니 표면이 긁혀 세균이 잘 붙습니다. 틀니 전용 세정제를 쓰세요.
3. 닦을 때는 세면대에 물을 받거나 수건을 깔아 두세요. 떨어뜨리면 깨집니다.
4. 자기 전에는 틀니를 빼서 잇몸을 쉬게 하고, 세정제를 푼 물에 담가 둡니다. 마르면 변형될 수 있습니다.
5. 뜨거운 물에 삶거나 담그지 마세요. 모양이 틀어집니다.
6. 틀니를 뺀 뒤 잇몸과 혀도 거즈나 부드러운 칫솔로 닦아 드립니다.

• 틀니가 헐거워졌거나, 아프다고 하시거나, 잇몸에 상처가 나면 혼자 고치지 말고 치과에 가세요. 살이 빠지면 틀니가 잘 안 맞게 됩니다.
• 만 65세 이상은 틀니에 건강보험이 적용됩니다. 횟수와 본인부담은 치과나 국민건강보험공단(1577-1000)에 확인하세요.

• 물을 자주 조금씩 드시게 하고, 방이 건조하면 가습기나 젖은 수건을 둡니다.
• 입으로 숨을 쉬며 주무시면 입이 더 마릅니다. 자고 일어나면 입안을 헹궈 드리세요.
• 신맛 나는 음식이나 무설탕 껌, 침샘 쪽 볼을 부드럽게 문질러 드리면 침이 나옵니다.
• 알코올이 든 가글은 입을 더 마르게 할 수 있습니다.
• 입술이 갈라지면 립밤이나 바셀린을 발라 드립니다.
• 혀에 하얀 백태가 끼면 혀 닦개로 살살 닦습니다.

약 때문에 입이 마르는 경우가 많습니다. 드시는 약이 많다면 약사에게 물어보세요. 입냄새가 갑자기 심해지면 잇몸병이나 충치, 틀니 문제일 수 있으니 치과 진료를 받으세요.

1. 2~3시간마다, 그리고 일어나서, 식사 뒤, 외출 전, 자기 전에 "화장실 다녀오세요" 하고 안내합니다.
2. 화장실 문에 크게 "화장실"이라고 붙이고, 밤에는 가는 길에 센서등을 켜 둡니다.
3. 허리가 고무줄인 바지처럼 빨리 내릴 수 있는 옷을 입으시게 합니다.
4. 변기 옆에 손잡이를 달고, 앉고 일어나기 힘드시면 변기 높이를 올리는 보조 변기를 씁니다.
5. 밤에 화장실까지 멀면 침대 옆에 이동 변기를 둡니다.
6. 안절부절못하거나 바지를 만지작거리시면 화장실 신호일 때가 많습니다.

실수하셨을 때는 나무라지 말고 "괜찮아요, 갈아입어요" 하고 담담하게 도와드리세요. 어르신이 가장 부끄러워하십니다.

이럴 땐 병원: 소변 볼 때 아프거나, 갑자기 자주 마렵거나, 냄새가 심하거나 색이 탁하면 방광염일 수 있습니다. 어르신은 방광염이 있으면 열 없이 갑자기 멍해지거나 헛소리를 하시기도 합니다.

• 팬티형: 스스로 걸으시고 화장실도 가시지만 가끔 실수하시는 분. 속옷처럼 올리고 내립니다.
• 테이프형: 대부분 누워 계시는 분. 누운 채로 갈 수 있습니다.
• 속기저귀(패드): 기저귀 안에 덧대는 패드입니다. 패드만 갈면 되니 기저귀 값이 줄고 피부도 덜 젖습니다.
• 깔개 매트: 침대 시트가 젖지 않게 아래에 깝니다.

1. 허리와 엉덩이 둘레에 맞는 크기를 고릅니다. 너무 크면 새고, 너무 작으면 살이 쓸립니다.
2. 밤에는 흡수량이 많은 제품, 낮에는 얇은 제품으로 나눠 쓰면 편합니다.
3. 처음에는 작은 묶음으로 사서 맞는지 보세요.

장기요양 등급이 있어도 일반 기저귀는 복지용구가 아니어서 따로 사야 합니다. 다만 요실금 팬티와 기저귀 센서(젖으면 알려 주는 장치)는 복지용구 구입 품목입니다. 지자체에 따라 형편이 어려운 어르신께 기저귀를 지원하는 곳이 있으니 주민센터에 물어보세요. 복지용구로 받을 수 있는 품목은 제도와 지원에서 확인하세요.

준비물: 새 기저귀와 패드, 물티슈나 따뜻한 물수건, 마른 수건, 비닐봉지, 일회용 장갑, 필요하면 피부 보호 크림.

1. "기저귀 갈아 드릴게요" 하고 말씀드리고, 문과 커튼을 닫습니다. 방이 춥지 않게 합니다.
2. 장갑을 끼고 침대를 허리 높이로 올립니다(전동침대인 경우).
3. 무릎을 세워 드리고 테이프를 뗀 뒤, 기저귀 앞쪽을 안으로 말아 넣습니다.
4. 어르신을 옆으로 돌려 눕힙니다. 돌리는 쪽 침대 난간을 올리거나 보호자가 그쪽에 섭니다.
5. 쓴 기저귀를 안쪽으로 말아 빼고, 앞에서 뒤로(요도에서 항문 쪽으로) 닦습니다. 닦은 면은 다시 쓰지 않습니다.
6. 마른 수건으로 물기를 두드려 말리고, 짓무른 곳이 있는지 봅니다.
7. 새 기저귀를 반쯤 말아 엉덩이 밑에 넣고, 반대쪽으로 돌려 눕혀 펼칩니다.
8. 바로 눕히고 앞을 올려 테이프를 붙입니다. 허벅지 쪽 주름(새는 막이)을 바깥으로 세웁니다. 손가락 두 개가 들어갈 정도로 붙입니다.
9. 옷과 시트 주름을 펴고, 장갑을 벗어 손을 씻습니다.

젖은 것은 그때그때 갈아 드리세요. 갈 때마다 엉치와 꼬리뼈 쪽 피부를 함께 보면 욕창도 일찍 찾을 수 있습니다(이동·낙상·욕창).

• 소변과 대변이 피부에 오래 닿으면 빨갛게 되고 따갑습니다. 가장 좋은 예방은 젖으면 바로 가는 것입니다.
• 닦을 때 문지르지 말고, 미지근한 물이나 순한 세정제로 살살 닦은 뒤 두드려 말립니다.
• 향이 강한 물티슈나 알코올이 든 제품은 피합니다.
• 약국의 피부 보호 크림(산화아연 연고 같은 것)을 얇게 발라 두면 막이 생겨 덜 짓무릅니다.
• 하루 중 잠깐이라도 기저귀를 열어 바람을 쐬어 드리면 좋습니다.
• 사타구니, 엉덩이 골 같은 접히는 곳은 땀도 차니 꼼꼼히 말립니다.

이럴 땐 병원: 물집이 생기거나, 껍질이 벗겨지거나, 붉은 반점이 점점 퍼지거나(곰팡이 감염일 수 있음), 진물과 냄새가 나면 피부과나 담당 의사에게 보이세요.

1. 물: 식사 사이사이 물을 자주 드립니다. 섬유질만 늘리고 물이 모자라면 오히려 더 막힙니다.
2. 섬유질: 채소, 해조류(미역, 다시마), 버섯, 사과, 키위, 자두, 잡곡을 조금씩 늘립니다. 씹기 어려우면 푹 익히거나 갈아서 드립니다.
3. 시간: 아침 식사 뒤에 장이 잘 움직입니다. 마렵지 않아도 매일 같은 때 5~10분 변기에 앉으시게 합니다. 변의가 오면 참지 않게 합니다.
4. 자세: 변기에 앉을 때 발 밑에 낮은 발판을 두면 무릎이 올라가 힘주기가 쉽습니다.
5. 움직임: 걷기가 어려우면 앉아서 다리 들기, 누워서 배를 시계 방향으로 둥글게 쓸어 드리기도 도움이 됩니다.

• 며칠에 한 번이라도 편하게 보시면 괜찮습니다. 횟수보다 힘들어하시는지를 보세요.
• 변비약이나 관장약은 의사나 약사와 상의해 쓰세요. 스스로 자주 쓰면 장이 더 게을러질 수 있습니다.
• 철분제, 진통제, 일부 혈압약처럼 변비를 만드는 약도 있습니다.

이럴 땐 병원: 배가 부풀고 아프면서 토하시거나, 방귀도 안 나오거나, 변에 피가 섞이거나 검은 변을 보시거나, 변 보는 습관이 갑자기 바뀌면 진료를 받으세요. 묽은 변이 조금씩 새어 나오는데 배가 단단하면, 오히려 변이 꽉 막혀 있는 경우도 있습니다.

• 저녁 식사 이후에는 물과 국을 조금 줄이고, 낮에 충분히 드시게 합니다.
• 저녁에는 커피, 녹차, 술을 피합니다. 소변을 늘립니다.
• 자기 직전에 꼭 화장실에 다녀오시게 합니다.
• 다리가 붓는 분은 오후에 30분쯤 다리를 올리고 쉬시면 밤 소변이 줄기도 합니다.
• 침대에서 화장실까지 길에 걸리는 것을 치우고 센서등을 둡니다. 밤 화장실 길은 넘어지기 쉬운 때입니다.
• 너무 잦으면 침대 옆 이동 변기나 소변통을 씁니다.

이뇨제(소변 나오게 하는 약)는 보통 아침에 드시게 합니다. 드시는 시간은 의사와 확인하세요. 밤에 두세 번 넘게 깨시거나 소변 줄기가 약하면 비뇨의학과 진료를 받아 보세요.

1. 식사 바로 뒤나 공복, 열이 있거나 몸이 안 좋으실 때는 피합니다. 오전이나 낮의 따뜻한 때가 좋습니다.
2. 욕실을 미리 따뜻하게 하고, 갈아입을 옷과 수건을 손 닿는 곳에 둡니다.
3. 물 온도는 보호자 손목 안쪽으로 먼저 확인합니다. 따뜻하다고 느낄 정도면 됩니다.
4. 목욕 의자에 앉으시게 하고, 바닥에는 미끄럼 방지 매트를 깝니다. 손잡이를 잡게 해 드립니다.
5. 발끝에서 심장 쪽으로 물을 끼얹어 몸이 놀라지 않게 합니다.
6. 얼굴, 몸통, 팔다리, 사타구니와 엉덩이 순서로 씻고, 겨드랑이와 발가락 사이도 챙깁니다.
7. 목욕은 짧게 끝내고, 나오면 바로 몸을 감싸 물기를 닦습니다. 접힌 곳까지 잘 말리고 보습제를 바릅니다.
8. 목욕 뒤에는 물 한 잔 드리고 잠시 쉬시게 합니다.

목욕 중에는 혼자 두지 마세요. 어지러워하시면 바로 앉히거나 눕히세요. 집에서 하기 어려우면 장기요양 방문목욕을 쓸 수 있고, 목욕 의자는 복지용구로 살 수 있습니다(제도와 지원).

준비물: 대야 두 개(씻는 물, 헹굴 물), 수건 여러 장, 큰 타월이나 담요, 순한 세정제, 갈아입을 옷, 보습제.

1. 방을 따뜻하게 하고 문을 닫습니다. 물은 손목으로 확인해 따뜻하게 합니다.
2. 옷을 벗기고 큰 타월로 몸을 덮습니다. 닦을 곳만 내놓고 나머지는 덮어 둡니다.
3. 얼굴은 세정제 없이 물수건으로, 눈은 안쪽에서 바깥쪽으로 닦습니다.
4. 팔은 손끝에서 겨드랑이 쪽으로, 다리는 발끝에서 허벅지 쪽으로 닦습니다.
5. 옆으로 눕혀 등과 엉덩이를 닦고, 이때 엉치와 등 피부를 살펴봅니다.
6. 마지막으로 새 물과 새 수건으로 사타구니를 앞에서 뒤로 닦습니다.
7. 닦은 곳은 바로 말리고 보습제를 바른 뒤 옷을 입혀 드립니다.

매일 온몸을 다 닦기 어려우면 얼굴, 손, 겨드랑이, 사타구니만이라도 매일 하고 온몸은 이틀 사흘에 한 번 해도 됩니다.

준비물: 침대용 머리 감는 대야(없으면 큰 비닐과 수건으로 만들 수 있음), 따뜻한 물 담은 주전자나 물통, 받는 양동이, 수건, 샴푸, 드라이기.

1. 어르신을 침대 가장자리 쪽으로 비스듬히 옮기고, 어깨 밑에 수건을 말아 넣어 머리가 살짝 뒤로 가게 합니다.
2. 머리 밑에 대야를 받치고, 대야 물이 양동이로 흐르게 합니다. 대야가 없으면 큰 비닐 가장자리를 수건으로 말아 둑을 만듭니다.
3. 귀를 솜이나 손으로 막고, 물을 조금씩 부어 적십니다.
4. 샴푸는 손톱 말고 손가락 끝으로 문지르고, 충분히 헹굽니다.
5. 수건으로 감싸 물기를 짜고, 드라이기는 미지근한 바람으로 떨어뜨려 말립니다.

물 없이 쓰는 샴푸나 거품 샴푸를 쓰면 훨씬 간단합니다. 머리가 짧으면 감기기도 말리기도 쉽습니다. 어르신이 원하시면 짧게 다듬어 드리는 것도 방법입니다.

1. 목욕 뒤나 따뜻한 물에 손발을 10분쯤 담근 뒤에 깎으면 부드러워 잘 깎입니다.
2. 밝은 곳에서, 잘 드는 손톱깎이로 조금씩 깎습니다.
3. 손톱은 둥글게, 발톱은 일자로 깎고 양 끝만 살짝 다듬습니다. 발톱을 둥글게 깊이 깎으면 살로 파고듭니다.
4. 너무 짧게 깎지 말고, 손가락 끝 살과 비슷한 길이로 둡니다.
5. 깎은 뒤 줄로 거친 곳을 다듬고 보습제를 바릅니다.

• 발톱이 두껍고 누렇게 변했으면(무좀일 수 있음) 무리하게 깎지 말고 진료를 받으세요.
• 당뇨가 있으신 분은 작은 상처도 잘 안 낫습니다. 발을 매일 살피고, 발톱 깎기가 어려우면 병원에서 도움을 받으세요.
• 발가락 사이를 잘 말리고, 굳은살은 칼로 깎지 마세요.

• 앞이 트이고 단추가 크거나 단추 대신 찍찍이(벨크로)가 달린 윗옷, 허리 고무줄 바지가 입고 벗기 쉽습니다.
• 조금 넉넉한 크기, 잘 늘어나는 천이 편합니다.
• 신발은 뒤꿈치가 있고 찍찍이로 여미는 것, 바닥이 미끄럽지 않은 것을 고릅니다.

한쪽 팔다리가 불편하신 분(편마비)

1. 입을 때는 불편한 쪽 먼저: 불편한 팔을 소매에 먼저 넣고, 어깨까지 올린 다음 건강한 팔을 넣습니다.
2. 벗을 때는 건강한 쪽 먼저: 건강한 팔을 먼저 빼고, 불편한 팔을 나중에 뺍니다.
3. 바지도 같습니다. 앉아서 불편한 다리를 먼저 넣고, 건강한 다리를 넣은 뒤, 일어서서(또는 누워서 엉덩이를 들고) 올립니다.

스스로 하실 수 있는 단추 한두 개는 시간이 걸려도 직접 하시게 하세요. 오늘 입을 옷을 입는 순서대로 겹쳐 놓아 두면 혼자 입기가 쉬워집니다.

1. 아침에 일정한 시간에 깨우고 커튼을 열어 햇빛을 보시게 합니다. 낮에 해를 보면 밤잠이 좋아집니다.
2. 낮잠은 점심 뒤 30분 안쪽으로 짧게 합니다. 오후 늦게 주무시면 밤에 깨십니다.
3. 낮에 산책, 집안일 거들기, 이야기 나누기처럼 몸과 머리를 쓰는 일을 만들어 드립니다.
4. 오후부터 커피, 녹차, 초콜릿은 줄입니다. 저녁 식사는 가볍게, 자기 직전 물은 적게 드립니다.
5. 자기 전에 화장실, 따뜻한 물수건으로 손발 닦기 같은 같은 순서를 매일 반복합니다.
6. 방은 어둡고 조용하게, 밤 화장실 길에만 작은 불을 켭니다.

밤에 아파서, 가려워서, 숨이 차서, 소변 때문에 깨시는지 살펴보세요. 이유가 있으면 그것부터 고쳐야 잠이 돌아옵니다. 수면제는 넘어지는 위험을 높일 수 있어 꼭 의사와 상의하고, 다른 사람 약을 드리지 마세요. 밤마다 깨서 돌아다니시거나 낮과 밤이 바뀌었다면 치매 돌봄을 함께 보세요.

어르신은 더위를 잘 못 느끼고, 땀으로 빠진 물을 채우지 못해 쉽게 탈이 납니다.

• 목마르지 않아도 물을 자주 드립니다. 술과 진한 커피는 피합니다.
• 낮 12시부터 오후 5시까지 가장 더운 때는 바깥일과 산책을 피하고 시원한 곳에 계시게 합니다.
• 에어컨을 아까워하시는 분이 많습니다. 더운 날에는 꼭 켜 드리고, 바람이 몸에 직접 닿지 않게 합니다. 선풍기만으로는 한계가 있습니다.
• 헐렁하고 밝은 색 옷, 외출할 때는 챙 넓은 모자와 양산을 챙깁니다.
• 혼자 계신 부모님께는 더운 날 하루 한두 번 전화로 안부를 확인하세요. 동네 무더위 쉼터는 주민센터에 물어보세요.

이럴 땐 119: 몸이 뜨거운데 땀이 안 나거나, 정신이 흐려지거나, 쓰러지시면 바로 119에 연락하고, 기다리는 동안 시원한 곳으로 옮겨 옷을 느슨하게 하고 몸을 젖은 수건으로 식혀 드리세요. 정신이 흐린 분께 억지로 물을 먹이지 마세요.

• 실내는 18~20도 정도로 따뜻하게 하고, 너무 건조하지 않게 가습기나 젖은 빨래를 둡니다.
• 얇은 옷을 여러 겹 입으시게 하고, 모자, 목도리, 장갑, 두꺼운 양말을 챙깁니다. 머리와 손발로 열이 많이 빠집니다.
• 이른 새벽이나 늦은 밤 외출은 피합니다. 특히 혈압이 높거나 심장이 안 좋으신 분은 갑자기 찬 바람을 맞지 않게 합니다.
• 화장실과 욕실이 추우면 혈압이 갑자기 오를 수 있습니다. 미리 데워 두세요.
• 눈이 오거나 얼면 바깥 계단과 현관이 미끄럽습니다. 미끄럼 방지 덧신과 지팡이 끝 고무를 확인합니다.
• 전기장판은 낮은 온도로, 한곳에 오래 닿지 않게 합니다. 감각이 둔한 분은 저온화상을 입어도 모르십니다.
• 난방비 걱정에 보일러를 끄고 지내시지 않는지 살펴보세요. 에너지바우처 같은 지원은 주민센터에서 안내받을 수 있습니다.

1. 침실은 화장실 가까운 방으로 옮깁니다. 거실 가까운 곳이면 가족 얼굴을 자주 보실 수 있습니다.
2. 침대는 앉았을 때 발바닥이 바닥에 닿고 무릎이 직각이 되는 높이가 일어나기 좋습니다. 바닥에 요를 깔고 주무시면 일어날 때 힘이 많이 듭니다.
3. 침대 옆에 휴대폰, 물, 안경, 작은 불, 휴지를 한곳에 둡니다.
4. 자주 쓰는 물건은 허리와 눈 높이 사이에 둡니다. 높은 곳, 낮은 곳에 손을 뻗다가 넘어지십니다.
5. 약, 기저귀, 물티슈, 장갑, 갈아입을 옷은 바구니 하나에 모아 침대 가까이 둡니다.
6. 가족 연락처, 다니는 병원, 드시는 약, 지병을 종이 한 장에 적어 냉장고에 붙여 둡니다. 급할 때 다른 가족이나 119 대원이 바로 봅니다.

넘어지지 않게 집을 고치는 방법은 이동·낙상·욕창의 집 점검표를 보세요.

• 서류: 신분증, 건강보험증 또는 모바일 건강보험증, 장기요양 인정서(있으면), 드시는 약 목록.
• 약: 하루치 약과 비상약. 당뇨가 있으면 사탕이나 주스.
• 화장실: 기저귀나 패드 여분, 물티슈, 비닐봉지, 갈아입을 속옷과 바지.
• 먹을 것: 물, 빨대 컵, 부드러운 간식.
• 몸: 계절에 맞는 겉옷, 무릎 덮개, 모자. 실내가 추운 곳도 많습니다.
• 이동: 지팡이나 보행기, 휠체어라면 방석과 바퀴 공기, 브레이크 확인.
• 기억력이 떨어지신 분은 옷이나 가방에 이름과 보호자 연락처를 넣어 두세요.

1. 가는 곳의 화장실, 엘리베이터, 주차 자리를 미리 알아봅니다.
2. 나서기 직전에 화장실에 다녀오시게 합니다.
3. 일정은 하루 한 곳, 붐비지 않는 시간으로 잡습니다. 피곤하시면 다음 날 컨디션이 크게 떨어집니다.

차를 타고 내리는 법, 휠체어 다루는 법은 이동·낙상·욕창에 있습니다.